TRES PUNTOS
BIENVENIDOS AL MARAVILLOSO MUNDO DEL BALONCESTO.
11 Ene 2013
Mamadi Diane a prueba durante 15 días en el UCAM Murcia
Mamadi Diane a prueba durante 15 días
El UCAM Murcia ha hecho oficial la incorporación de Mamadi Diane. Se trata de un alero, de 1.96 y 26 años, es norteamericano pero llega con pasaporte congoleño y costamarfileño, internacional precisamente con Costa de Marfil en el Afrobasket 2011, también puede jugar de 2 e incluso de 1, por tanto se trata de un 2,5. Ha sido ofrecido por el agente de los jugones Curtis Jerrells y Quincy Douby al cual le pagarán su estancia en Murcia y por tanto al club su costo será 0€.
Tras jugar en el Ventspills letón y en
En
En
En Murcia lo pondrán a prueba limitando su incorporación a 15 días. Desde el club apuntan que ya podría debutar este sábado ante el Fuenlabrada, el mismo equipo con el que ya se cruzó formando parte del Nitra eslovaco en
Descripción del entrenador del Ucam Murcia Oscar Quintana. Escuchar
15 Abr 2012
PREPARACIÓN FÍSICA BÁSICA PARA EL BALONCESTO
PREPARACIÓN FÍSICA BÁSICA PARA EL BALONCESTO
En deportes, el nivel de ejecución de una habilidad específica distingue al campeón de los demás. En el baloncesto, cuanto mejor se drible, tire y pase la pelota un jugador, mayores son sus posibilidades de éxito. Pero esas cualidades específicas del deporte no saldrán a relucir si el jugador se encuentra en mala condición física.
El perfeccionar las habilidades técnicas del baloncesto sólo le llevará hasta ahí siempre que desarrolle también la base física para ejecutar esas habilidades reiteradamente, contra adversarios físicos, en el transcurso de un partido y de la temporada entera. Muchísimos jugadores escolares y universitarios saben tirar y driblar tan bien como algunos profesionales; sin embargo, normalmente carecen de la forma física o atlética de estos últimos. Con esto quiere decirque no poseen la velocidad, potencia, agilidad, coordinación, fuerza y resistencia necesarias para competir en un nivel más elevado.
No solo es fundamental estar en forma desde el punto de vista de la salud, sino que los siguientes aspectos de la forma física son igualmente importantes para el jugador de baloncesto:
Capacidad cardiorespiratoria.
Fuerza muscular.
Resistencia muscular.
Flexibilidad.
Constitución corporal.
Sin embargo, para un deportista es fundamental mantener una capacidad física superior a los criterios básicos de salud y bienestar para asegurar un alto nivel de rendimiento durante un espacio de tiempo prolongado. Por desgracia, muchos jugadores profesionales que parecen estar en forma prestan muy poca atención a su salud física, mental, social y emocional, y luego se extrañan de que su trayectoria deportiva se interrumpa en seco.
Mientras que la forma física es un indicador del estado general de salud, es la condición atlética lo que determina el nivel en que se ejecutan las aptitudes específicas de un deporte. La condición atlética es una de las características indispensables entre las futuras estrellas de la ACB (Liga Endesa) y la NBA.
CAPACIDAD CARDIORRESPIRATORIA
La capacidad cardiorespiratoria se refiere a la efectividad con que el corazón (cardio) y los pulmones (respiratoria) envían sangre, oxígeno y sustancias nutritivas a los tejidos corporales activos durante el esfuerzo físico. El ejercicio aeróbico estimula la función cardiorrespiratoria. Además fortalece los músculos del corazón, mejora el colesterol global en cuanto a proporciones de lipoproteínas de alta densidad (HDL) y contribuye a evitar enfermedades cardiacas. El entrenamiento aeróbico puede realizarse a través de cualquier actividad que exija el uso continuo de grupos musculares grandes (por ejemplo, andar, correr, nadar, ir en bicicleta, esquí de fondo, remo, etc.) durante 20 a 60 minutos de 3 a 5 días por semana, a intensidad moderada. Este programa de entrenamiento aumentará o mantendrá la capacidad cardiorespiratoria de los jugadores. Un sistema cardiorespiratorio bien entrenado es capaz de soportar un esfuerzo de baja intensidad durante mucho tiempo, porque es capaz de consumir enormes cantidades de oxígeno y emplearlo aeróbicamente como fuente de energía durante un espacio prolongado de tiempo. Sin embargo, el baloncesto requiere períodos cortos e intensos de actividad, de forma que los jugadores gastan una buena cantidad de energía con gran rapidez. Los caminos anaeróbicos son otro aspecto de la capacidad cardiorrespiratoria y suministran energía para actividades de alta intensidad, por lo que los sistemas energéticos anaeróbicos también deben de estar bien desarrollados. Pero incluso los jugadores dotados de una capacidad anaeróbica excelente sólo pueden ir a máxima velocidad durante un espacio muy limitado de tiempo.
FUERZA MUSCULAR A partir de los dieciocho años (nivel universitario), el baloncesto actual exige fuerza, es decir, la capacidad de generar y ejercer una fuerza máxima. El jugador de hoy debe estar preparado para el contacto físico. Los buenos jugadores tienen la musculatura suficiente para saltar y machacar el aro, tirar después de ser objeto de una falta, buscar la posición idónea para seleccionar el tiro y ganar la posición para capturar el rebote. Una fuerza adecuada contribuye también a la prevención de lesiones y es un aspecto muy importante de la forma física. La participación regular en un programa de entrenamiento de fuerza diseñado a la medida de las necesidades de la preparación física de nuestros jugadores añadirá fuerza muscular en nuestro juego. Quizás en Europa, y es mi opinión, todavía estamos en pañales en coparación con la NBA ya que estos jugadores son tremendamente físicos. Un ejemplo de ello lo vimos en las Olimpiadas de Pekín, en dónde la selección norteamericana ganó casi todos los partidos corriendo y con 1x1. En la NBA recuerdo a Patrick Ewing, Karl Malone, Anthony Mason, Kevin Willians, Lebron James, … etc, son sólo algunos de los muchos jugadores de la NBA cuya ganancia en fuerza y poderío físico les ha permitido elevar su nivel de juego un peldaño más.
RESISTENCIA MUSCULAR La resistencia muscular es la capacidad de un músculo o grupo de músculos para contraerse y ejercer fuerza repetidamente durante un espacio de tiempo prolongado. Hay jugadores cuyas piernas se niegan a sosteneles al final de un partido síntoma de que sufren probablemente una resistencia muscular inadecuada. Seguramente incluso usted lo habrá experimentado alguna vez, si no en un partido , si durante un entrenamiento prolongado. Las piernas pierden la flexibilidad. Vemos como los jugadores más frescos y mejor preparados pasan por su lado como una exhalación, y el jugador tiene la sensación de estar moviéndose como a cámara lenta. Un jugador que sufre una lesión a principio, mitad o a final de temporada suele perder su resistencia muscular y su fondo físico, de forma que una de las cosas que más asombran a los jugadores es como con que facilidad se fatigan haciendo actividades sencillas y cotidianas, e incluso algunos no se pueden creer que ellos, siendo deportistas profesionales, se sientan agotados tras subir un tramo de escalera. FLEXIBILIDAD La capacidad de mover las articulaciones en todo su radio de acción sin molestias ni dolor es una parte importante de la condición física y atlética. La elasticidad muscular y una buena movilidad articular suelen asociarse con un movimiento eficiente y coordinado. Así pues, es fácil de entender por qué la flexibilidad es fundamental para un rendimiento efectivo en el baloncesto. Por ejemplo ya sea para agacharse en una postura defensiva o para lanzar un pase de un extremo a otro del campo, el jugador debe tener suficiente flexibilidad articular. Además, mantener una buena flexibilidad puede disminuir la incidencia y gravedad de las lesiones en caso de que un músculo esté sujeto a una tensión excesiva. Por tanto, un régimen de entrenamiento conveniente favorecerá un flexibilidad adecuada. Desde el punto de vista de la forma física, una simple rutina de entrenamiento de 10 minutos por la mañana y por la noche puede aportar resultados muy positivos. ¿Qué conseguiremos entrenando o trabajando la flexibilidad? Conseguiremos que los músculos estarán menos tensos durante la jornada, y las articulaciones presentarán una menor rigidez cuando nos levantemos por la mañana. Los jugadores de baloncesto deben hacer estiramientos también previamente a los entrenamientos y partidos, después de calentar los músculos mediante carrera, ejercicios calisténicos, tiros de baja intensidad, etc. El estiramiento va a ayudar a preparar el cuerpo para el esfuerzo físico que despúes realizará en el entrenamiento o partido. Y estirarse inmediatamente después del entrenamiento o partido ayudará al cuerpo del jugador a recuperarse de la tensión y la actividad y a a mentener o ampliar el radio de acción de las articulaciones.
La masa total del cuerpo está integrada por varios componentes. La constitución corporal se refiere a la proporción de grasa y tejido magro de una persona. Las cifras normales del porcentaje de grasa en la masa corporal van de un 8 a un 13 % en varones atléticos y de un 16 a un 20 % en mujeres atléticas. En el caso de los jugadores de baloncesto, la proporción idónea debería ser inferior a estos valores. Sin embargo, los jugadores que presentan persistentemente un nivel muy bajo pueden necesitar asesoramiento profesional para adoptar una dieta que les devuelva a porcentaje normal de grasa corporal. Un exceso de peso no implica necesariamente un exceso de grasa. El término obesidad se refiere al hecho de poseer demasiada grasa, y a menudo, pero no siempre, coincide con un exceso de grasa. Sobre una cancha de baloncesto, un jugador obeso pone en peligro su salud por el hecho de tener que desplazar un exceso de peso graso. Este jugador es más propenso a la fatiga y a las lesiones, y es muy posible que su condición atlética y rendimiento en el juego se vean también afectados negativamente. Tngan o no problemas de peso o de porcentaje de grasa corporal todos los jugadores deberán de mantener unos hábitos alimentarios saludables. Además de abastecer su cuerpo con la energía básica que necesita, una dieta equilibrada ayudra´a los jugadores a mantenerse sanos, acumular músculos y rendir al máximo sobre la pista. Veamos algunos videos de cómo los mejores jugadores a nivel mundial deben entrenar muy duro para ser los mejores: Dwight Howard. Ver. Michael Jordan. Ver. Lebron James: En verano Ver; antes de un partido. Ver. Kobe Bryant: Preparándose para los Juegos Olímpicos. Ver Chris Paul. Ver 
CONSTITUCIÓN CORPORAL
Blog de Baloncesto
TRES PUNTOS
3puntos
Hola, soy Paco entrenador de baloncesto.
En este blog hablaremos de baloncesto y habrá secciones de ACB, NBA, Euroliga, Canteras, Pizarra ( Ataques, Defensas, Saques de banda y fondo ...., Clásicos del Baloncesto, Entrenadores, Selección ....
Espero que disfrutemos juntos del maravilloso mundo del baloncesto.
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